5 הרגלים שיהפכו אתכם לבריאים ומאושרים יותר
האושר שלנו הפך לתחום פופולרי בעשור האחרון, עד למצב שאוניברסיטאות יוצרות קורסים שלמים בנושא! ד"ר לורי סנטוס מאוניברסיטת ייל מעבירה קורס פופולרי על אושר ובריאות, ובעזרת מחקריה פיתחה המלצות שיעזרו לבריאות ולאושר שלנו.
קבלו 5 הרגלים שיהפכו אתכם למאושרים, בריאים, ושמחים יותר!
קבלו 5 הרגלים שיהפכו אתכם למאושרים, בריאים, ושמחים יותר!
1. ציינו בכל יום 3 דברים שאתם מודים עליהם
הכרת תודה היא תכונה חשובה ביותר שחשובה ביותר לכל אדם שרוצה להיות מאושר יותר. כתיבה של דברים שאתם מודים עליהם בכל יום יכולה להשפיע מאוד המוח שלנו. כאשר אנחנו שמים לב לדברים החיוביים בחיינו, הדברים השליליים תפוסים פחות משקל. זה פשוט עד כדי כך!
.png)
2. תתחילו לזוז!
לאנשים פעילים יותר פיזית (אפילו בעצימות נמוכה יחסית) יש סיכוי נמוך יותר לפתח דכאון, והאפשרויות רבות במיוחד! קחו את הכלב לטיול, צאו לחדר כושר, לשחייה, לריצה, או אפילו לעבוד בגינה (גם הליכה פשוטה בחוץ תעשה את העבודה). בקיצור, הבנתם את הנקודה - תזיזו את הגוף מתי שאתם יכולים והוא יתגמל אתכם בתמורה.
3. התנתקו ובלו זמן בחיק הטבע
הסופרת אן למוט כתבה בעבר: "כמעט כל דבר יעבוד שוב אם תנתק אותו לכמה דקות, אפילו אתה". חשוב לקחת הפסקות מהטכנולוגיה, במיוחד לאנשים שסובלים מעייפות או מעומס בחייהם. אם אתם יכולים להתנתק בחיק הטבע - עוד יותר טוב! חוקרים רבים מאמינים כי בילוי בטבע חשוב להעלאת מצב הרוח והפחתת מתח. מחקר מסויים הראה שאנשים העוברים ביום-יום במקומות "ירוקים" יותר, נהנים ממצב רוח מרומם יותר מאלו שלא.
אז קדימה - צאו החוצה! ללא טכנולוגיה. ושוב, האפשרויות אינסופיות! צאו לגינה, סעו לדייג בים, לכו לטיול, או אפילו צאו לקרוא ספר על ספסל. לא תתחרטו על זה!
אז קדימה - צאו החוצה! ללא טכנולוגיה. ושוב, האפשרויות אינסופיות! צאו לגינה, סעו לדייג בים, לכו לטיול, או אפילו צאו לקרוא ספר על ספסל. לא תתחרטו על זה!
4. דאגו לאחרים
התנדבות ומעשי נדיבות גורמים לנו להיות מאושרים יותר, והם דרך נהדרת להגביר את רמות האושר שלכם.
"לבזבז זמן וכסף על עצמנו לא מספק כמו להוציא זמן וכסף על אחרים" מסבירה סנטוס, אז קחו קצת זמן לחשוב על נושאים ופעולות פשוטות שמדברות אליכם. באילו פעולות פשוטות אתם יכולים לנקוט כדי לעזור לאנשים? אתם יכולים להתנדב בבית אבות, בצער בעלי חיים או באינספור מקומות אחרים, להוציא את הכלב של השכן הקשיש, או להוציא את הזבל של השכנה, מה שעושה לכם טוב, (וכמובן, גם לאחרים).
"לבזבז זמן וכסף על עצמנו לא מספק כמו להוציא זמן וכסף על אחרים" מסבירה סנטוס, אז קחו קצת זמן לחשוב על נושאים ופעולות פשוטות שמדברות אליכם. באילו פעולות פשוטות אתם יכולים לנקוט כדי לעזור לאנשים? אתם יכולים להתנדב בבית אבות, בצער בעלי חיים או באינספור מקומות אחרים, להוציא את הכלב של השכן הקשיש, או להוציא את הזבל של השכנה, מה שעושה לכם טוב, (וכמובן, גם לאחרים).
5. עשו מדיטציה
רוב החיים שלנו מכוונים כלפי לעשות כמה שיותר דברים בכמה שפחות זמן, מה שמוביל ללחץ וחרדות. מדיטציה היא דרך להשתמש בנשימה שלנו כדי להרגיע את מערכת העצבים. רק 10 דקות של מדיטציה יכולות להתחיל לשנות את דפוסי המוח שלכם. כמה רעיונות שיעזרו לכם להתחיל: התחילו את היום בשקט ושלווה, מצאו כסא נוח או צאו החוצה ומצאו מקום שליו. עצמו את עיניכם ל10 דק', נשמו נשימות עמוקות (הכניסו מהאף, הוציאו מהפה) ונסו לא לחשוב על שום דבר. תוכלו למצוא עשרות אפליקציות וסרטונים שיעזרו וינחו אתכם לתרגל. מדיטציה דורשת משמעת ותרגול, אך זה דורש רק 10 דק' ביום ותוך זמן קצר תתחילו להרגיש את היתרונות הרבים.
.png)